Mécontent ou inquiet ? La façon dont vous dormez peut être un facteur

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n’a pas reçu Ne pas dormir suffisamment ou dormir mal Cela peut vous affecter grandement Humeur et santé mentaleUne nouvelle étude analyse 50 ans de recherche.

« Nous avons constaté que tous les types de perte de sommeil – perte totale, perte partielle et fragmentation du sommeil – entraînaient des changements émotionnels. L’effet le plus fort et le plus constant était que la perte de sommeil réduisait l’humeur positive », a déclaré le Dr Cara Palmer.

« Nous avons constaté que le manque de sommeil augmentait les sentiments d’anxiété », a déclaré Palmer dans un courrier électronique. « Lorsqu’ils vivent des événements émotionnels, les gens sont plus susceptibles de déclarer se comporter différemment des personnes bien reposées.

« Plus précisément, ils ressentent moins d’excitation émotionnelle, c’est-à-dire lorsque notre corps perçoit l’intensité de certaines émotions, et dans l’ensemble, les gens déclarent ressentir davantage de réactions émotionnelles après une privation de sommeil. »

Les adultes de plus de 18 ans ont besoin d’au moins sept heures de sommeil réparateur par nuit pour rester en bonne santé. Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. En dessous de ce minimum, les chiffres peuvent être élevés : des études les ont liés à un mauvais sommeil Obésité, risque accru de maladie cardiaque Et Démenceainsi que Troubles de l’humeur.

Malgré les dangers, Plus de 30% sont des adultes Obtenez un crédit de sommeil quotidien – lorsque vous dormez moins que ce dont votre corps a besoin – de plus d’une heure, 1 adulte sur 10 perd deux heures ou plus de sommeil chaque nuit. Etude 2022 détecté.

« Dans le monde entier, les individus dorment rarement la quantité recommandée de sommeil, au moins 5 nuits par semaine », a déclaré Joe Bower, maître de conférences à l’Université d’East Anglia à Norwich, en Angleterre, dans un courrier électronique. « Notre travail montre les conséquences potentielles sur notre santé émotionnelle à une époque où les problèmes de santé mentale augmentent rapidement. »

Publié jeudi Psychological Bulletin, une revue de l’American Psychological Association, a analysé les données de 154 études portant sur plus de 5 000 personnes sur cinq décennies.

Dans ces études, les chercheurs ont perturbé le sommeil des participants pendant une ou plusieurs nuits, les obligeant à se réveiller (insomnie), à ​​se réveiller périodiquement (privation de sommeil) ou à se réveiller plus tôt que d’habitude (privation partielle de sommeil). Ensuite, les participants ont été testés sur leur anxiété, leur dépression, leur humeur et leur réponse aux stimuli émotionnels.

« En général, la privation totale de sommeil a un impact plus important sur l’humeur et les émotions qu’une perte partielle ou un sommeil fragmenté », a déclaré Palmer. « Il est intéressant de noter que l’effet du sommeil sur l’humeur positive a persisté par la suite. Perte de sommeil à court termeSe réveiller une heure ou deux plus tard que d’habitude ou après avoir perdu quelques heures de sommeil. »

Une méta-analyse « vaste et complète » met l’accent sur les liens étroits entre la santé mentale et le sommeil, a déclaré le spécialiste du sommeil et pneumologue, le Dr. » a déclaré Raj Dasgupta. Professeur de médecine clinique, Keck School of Medicine, Université de Californie du Sud. Il ne participe pas à la recherche.

« Peut-être y a-t-il du vrai derrière ce dicton : ‘Je me suis réveillé du mauvais côté du lit« , a déclaré Dasgupta dans un e-mail. « Les études incluses dans la méta-analyse ont révélé que les personnes ayant un sommeil de mauvaise qualité et en quantité limitée se sentaient plus stressées, en colère, tristes et mentalement épuisées. Lorsque les sujets reprenaient un sommeil normal, ils rapportaient des améliorations spectaculaires de leur humeur.

Qu’est-ce que le sommeil qui fait fonctionner notre corps ainsi ? Les réponses sont dans le cerveau, a déclaré Palmer.

« Des recherches antérieures nous ont appris que la perte de sommeil affecte les circuits neuronaux impliqués dans l’expérience de récompense ou d’expériences positives, ce qui joue un rôle », a-t-il déclaré. « Nous constatons également des réponses accrues dans les zones du cerveau impliquées dans les expériences émotionnelles. …

« Dans le même temps, les connexions entre les centres émotionnels de notre cerveau et notre cortex préfrontal, qui nous aident à contrôler correctement nos réactions émotionnelles, sont affaiblies. »

Bien que tous les types de privation de sommeil affectent l’humeur, l’étude a révélé que les réactions aux expériences émotionnelles étaient plus négatives après une perte de sommeil. Sommeil paradoxal (REM) Par rapport à la perte du sommeil lent ou « profond ».

quand Sommeil lentÀ mesure que le corps élimine les substances nocives du cerveau, notamment la protéine bêta-amyloïde, caractéristique de la maladie d’Alzheimer, le sommeil paradoxal est la phase du sommeil au cours de laquelle nous rêvons et où les informations et les expériences sont consolidées et stockées en mémoire.

« Les deux peuvent être importants, mais de différentes manières », a déclaré Bower. « Par exemple, des travaux antérieurs ont montré que le sommeil paradoxal peut être lié au traitement des souvenirs émotionnels et donc influencer l’humeur par le biais de processus cognitifs. »

Cependant, le sommeil lent peut être lié aux centres de récompense du cerveau, ce qui peut affecter les réponses à des situations émotionnelles positives, a-t-il déclaré.

Le sommeil profond est considéré comme l’un des meilleurs marqueurs de la qualité du sommeil, car pour y parvenir, une personne doit avoir un sommeil relativement ininterrompu. Étant donné que chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes, la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil ininterrompu pour obtenir un sommeil réparateur. CDC.

Impact sur l’anxiété et la dépression

Le manque de sommeil aggrave également les symptômes Anxiété et dépressionMême chez les personnes sans problème de santé mentale ou physique connu, selon l’étude.

« Des périodes d’éveil prolongées ont provoqué des symptômes de dépression ou d’anxiété plus graves », a déclaré Palmer. « La perte de sommeil peut affecter les personnes déjà déprimées ou présentant des différences de risque génétique de dépression. Par exemple, certains de nos travaux antérieurs suggèrent que les personnes déjà anxieuses peuvent éprouver des réactions exagérées au manque de sommeil. »

Les difficultés à dormir peuvent être l’un des premiers signes d’un trouble mental en développement, a déclaré Dasgupta.

« La privation chronique de sommeil peut augmenter le risque de développer des troubles de l’humeur tels que la dépression ou l’anxiété », a-t-il déclaré. « L’insomnie peut être un facteur de risque d’anxiété encore plus important. Les études incluses dans la méta-analyse montrent que les personnes souffrant d’insomnie sont plus susceptibles de développer un trouble anxieux et que l’insomnie est un prédicteur fiable de dépression.

L’apnée obstructive du sommeil, dans laquelle le corps peut arrêter de respirer pendant 10 secondes ou plus à la fois, peut également créer un sommeil fragmenté et chaotique, a déclaré Dasgupta. Ce type de trouble du sommeil « survient fréquemment chez les personnes souffrant de problèmes de santé mentale et doit être traité », a-t-il déclaré.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’impact d’un mauvais sommeil sur les personnes souffrant de troubles psychiatriques préexistants, Adolescents et enfantsMais chaque personne devrait veiller à donner la priorité au sommeil dans sa vie, a déclaré Bower.

« S’accorder du temps pour dormir est une étape importante dans les soins personnels, tout comme bien manger et faire de l’exercice », a déclaré Bower. « Il est également important que nous apportions des changements systémiques qui soutiennent la capacité des individus à bénéficier d’un sommeil de bonne qualité. »

« Cela inclut la prise en compte des politiques liées aux heures de rentrée scolaire, aux heures de travail, aux horaires de travail et à l’accès aux soins de santé qui soutiennent le traitement des problèmes de sommeil. »